[...] Dodam tylko ze staram sie wogole nie jeść łakoci ani chipsów itd choc nie mówie że nie zdarzy mi się czasem coś podjeść... next czy skakanie na skakance wchodzi w grę jako trening? No i jak wyszczuplić te nogi chodzi mi dokładniej o tylne części ud bo przednie idą w dorbym kierunku od tego biegania :) Z góry dziękuje jak ktos bedzie [...]
[...] i słodyczy. Nie jem po 21. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xsiłownia trening w domu. (posiadam hantle i ławeczkę do brzuszków) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w [...]
[...] i jakos każdy inaczej, więc znalazłem złoty środek dawkowania :). Czy cykl będzie zadowalający jak będzie trwał 60dni? DT: 5g. mono przed śniadaniem 4xBCAA 45minut przed treningiem 8xXPAND 30minut przed treningiem 6BCAA po treningu 5g. mono po treningu DNT: 5g mono przed śniadaniem 5 BCAA przed śniadaniem 4xXPAND przed śniadaniem 4xXPAND [...]
Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na uprawiany sport) = 2188,8 kcal czyli około 2200 Jako że chce mieć trening na lekką masę nie zrobię nadwyżki około 500 kcal. Znam swój organizm i wiem że to by było o wiele za dużo. Lekka nadwyżka powinna wystarczyć białko 2 * 76 = 152 g [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie stacków. Nastawiłem się na Decka Stack przed treningiem, natomiast nie mam pojęcia co wziąć po treningu żeby się uzupełniało. Dlatego pytam co możecie polecić. I jeszcze jedna sprawa. Wstaję ok 7.30, trening zaczynam przed 9:00 czasem wcześniej koniec ok 10.30. I czy dobrym rozwiązaniem będzie Decka 30 min przed [...]
Dobry wieczór co myslicie o takim polaczeniu 1-6 meta razaka 30 mg ed z zejsciem 2-8 turanex razaka/dawny oral turinabol/ (chlorotestocostamcostam) 30-50 mg ed ...ciekawe jak to sklepie Chce koniecznie sprobowac tego turanexu -moze ktos jadl? nie bede bral testo, bo polece ostro za pol roku. a, i zona narzeka na pct hehe Płeć: Mężczyzna [...]
[...] prolki i 100 mety. Zjadłem 5 prolki okolo 30 metki i doznałem kontuzji po czym miałem operacje , teraz zabroniono mi wysiłku fizycznego przez 30 dni , po czym mogę wrócić do treningów. rozumiem ze przysadka mózgowa została zablokowana , dodam ze po miesiącu chce dokupić tyle samo co zjadłem i zacząć cykl od nowa , co teraz z odblokiem ? zażyć [...]
Witam tutaj hardcorowe StopyKobry , prześledziłem ten dział, zobaczyłem jak chłopy się katują i postanowiłem założyć swój dziennik. Bd go prowadził systematycznie, aż do osiągnięcia zamierzonej postury. Zaczniem : "Kiedyś biegałem, lecz tak się potoczyły sprawy losowe, że zaprzestałem uprawiania sportu i przez ostatnie 15mieś nie robiłem nic [...]
[...] na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i spróbuję opracować jakiś plan treningowy. Jednak po rozmowie z paroma osobami, zostałem uświadomiony,że "na początku" to lepiej wykonywać FBW. Dostałem też wstępny układ zadań jakie powinienem w tym [...]
[...] ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. Zwiększyłem intensywność treningów, modyfikowałem proporcje B/WW/T, ale bez efektów. Bardzo prosiłbym o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona. Informacje: [...]
[...] kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury [...]
[...] od 6 lat. wzrost 180 waga ~88. Prosze o porady co mozna ewentualnie zmienic/dodac do cyklu i w jakich porach to najlepiej brac. Hmb w proszku (bleee :) ) 1g rano, 1g po treningu, 1g na noc CGT-10 1 miarka rano Cell-Tech Hardcore 100g brane po treningu Animal Test 2 pudelka, 1sasz. dziennie przed treningiem Scifit Ecdysterone 1 tab. dziennie [...]
[...] jakiś spalacz,do każdej porcji osłonki, jakaś glukozamina na stawy. Co myślicie o AROMIBLOCK firmy Sports One na odblok, może coś innego??? Po cyklu jakaś kreatyna pewnie mono. Biorę cały czas bcaa przed i po treningu, oraz 2 porcje białka dziennie whey protein complex z olimpu. Mile widziane jakieś uwagi, sugestie. Co poprawić co może zostać????
[...] ; abs czw: klata, biceps; aeroby pt: triceps, barki; aeroby sob: plecy, barki; aeroby ; abs niedziela: cardio; Suplementy: FA Xtreme anticataboliX : 1 miarka przed i po treningu. Activlab machine man burner : 2 tab rano, 2 przed treningiem. Od jutra będę wrzucał już miche trening itp. Cel dziennika: Mam nadzieję, że da mi to motywacje do [...]
Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]
1. WIEK: 37 za 13 dni 38 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , [...]
[...] możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do [...]
XPAND/mono/BCAA
